bialko na silownie

[...] strony potem dodalem malinki pokrylem resztka ciasta i do piekarnika na 15min pyszne bylo w smaku jak placek domowy jeszcze mam w planie twarog z oliwa na 20.30gdzies bialko 140gz roslinnym zwierzecego ok.95g tłuszcz 86g weglowodany 300g razem ok 2550kcal trening na szkolnej silce plecy podciaganie na drazku 12,10,8,8,6 przyciaganie linki [...]

Jesteś poewna, że przeczytałać, co jedzą Lejdis? Na szybko błędy: - margaryna do wywalenia - nie wliczamy kawy do bilansu - staramy się komponować posiłki tak żeby znajdowało się w nich białko, tłuszcze, węglowodany - za dużo węgli w diecie, za mało tłuszczu i białka. Do czasu, aż nie pójdziesz na siłownię, możesz robić aeroby, prxyniesie to [...]

[...] g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 75g Piers kurczaka 170 g Warzywa: brokuly Fat burner 15 MINUT PO TRENINGU bialko 30 g POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: [...]

1. Dzięki temu tematowi wyliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, gdybym zaczął chodzić na siłownię i robić interwały (najpierw dietę chcę ustalić): Wyszło mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Suma:(1324+1085)/7=344kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem [...]

pracuję fizycznie dwuzmianowo, wracam na siłownie po rocznej przerwie, od kiedy to zacząłem tak pracować. Moje pytanie to wracając z drugiej zmiany około 22.30 jestem w domu, około 24 chodzę spać. Co z ostatnim posiłkiem? czy tylko białko, tzn twaróg, czy pełny posiłek razem z węglami, mając na uwadze moją pracę? W pracy o 17.20 mam przerwę, [...]

pannie daj pan spokój areoby do siły..a z kick raczej zrezygnuj.. btw. ludzie czy wy wiecie co to są odżywki ? carbo = ww białko = chyba nie musze tłumaczyć gajner = ww&białko musiałem to napisać bo mnie to zaprzeproszeniem wqrwia jak ktoś pisze : " tak to jest jak sie brało odżywki na siłowni a potem to wszystko spada " czyli jak [...]

[...] to po prostu ciezko zmienic calkowicie swoje nawyki, tez jest tak ze kazdy jest troche inny. z drugiej strony naprawde nie uwazam by moj jadlospis byl az taki fatalny. bialko podnioslam, tluszczu nie wipsuje bo jem wystarczajaco. uzywam tylko olej z oliwek, lniany do serka, kokosowy do koktajli. tluszczu sporo sie nazbiera. staram sie teraz [...]

DT: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-85g Orzechy włoskie-30g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200 Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser [...]

Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]

[...] jutro.. pozdrawiam, i mam nadzieje, ze ten post bedzie wam odpowiadal. Jesli - Nie, to prosze mi napisac co mam jeszcze dodac edit : skoro mam komentowac wszystko to : - bialko naszego sponsora zawsze mi smakowalo, dobrze sie miesza w szejkerze, a po mieszaniu w mikserku robi sie gescior! - szejker firmowy - strasznie do dupy, trzeba uwazac [...]

Witam.Okazuje się ,że mojej męki z układaniem diety nie koniec :D Otóż okazuje się muszę chodzić na siłownie dopiero na 18.00 I tak posiłki ,które uznawałem za "po/przed treningowe" takowymi już nie są.Tu dieta: Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g -jajko Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy [...]

[...] hmm mam tez pare pytan : 1) czy w dni beztreningowe mam nie brac carbo ?? i jak mam brac to o ktorej h wedlug mojej diety :) 2) o ktorej brac bialko w dzien beztreningowy ?? 3) czy B=2.2 W=4.5 T=1.0 na kg masy ciala wystarczy ?? 4) czy 2400 kalorii to wydaje mi sie malo jak na mnie... jak myslicie ?? 5) 1 czy 2 [...]

-Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Wszystko to do ryb (i to nie wszystkich) możesz jeść przed i po treningu.Generalnie trochę mało [...]

Johnlolz Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 71kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :) Cel : masa -_# B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g Jeżeli łatwo się otłuszczasz to ok. Jeżeli nie to daj 2g W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z [...]

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]

[...] energetyczna – ok.3100kcal Białko – ok.173g (zwierzęce ok. 70%) Tłuszcze – ok.84g Węglowodany – ok.409g I jeszcze male pytanko, mianowicie niech ktos napisze czym moglbym zastapic to bialko w V posilku zaraz po treningu :) Wszystkie wasze poprawki i wskazowki mile widziane. Pozdrawiam Zmieniony przez - kwolkensztern96 w dniu 2012-11-25 18:53:56

[...] pomidorach 30 gsera oliwa 31.4/16/6.4 lub ryba wedzona(makrela, dorsz, cos na "t") oliwa papryka lub pomidor lub rzodkiewka 4. jak w 2 5. tunczyk lub ser lub bialko lub cos wedzonego do tego constans plusze, kawa, herbata, tran 2po5g, wapn Teraz mam problem z programem na silke. Z postu qazara z CKD nijak rozumiem to, a pozatym [...]

[...] Cos unikasz tematu silowni widze :) wg mnie powinienes zrobic tak: zapisz sie na silownie i jedź z ACT(zwyczajna ogolnorozwojowka), mozesz tez jak tak bardzo chcesz dokupic bialko, carbo,gainera albo bulk'a(ja bym kupowal bialko i carbo na twoim miejscu, bialkiem uzupelniasz niedobory w diecie a carbo bierzesz po treningu dla uzupelnienia [...]

Witajcie moi drodzy :) woda 2 l , suple białko , warzywa- cebula ,pieczarki , pomidor , papryka ,ogórek ,marchew miski z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad64d81ac6574d8d9ca9721a3a4729f5.png Wieczorkiem idę na siłownię 8-) zakwasy z niedzieli czuję do dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdd71dec9fc448109261d3fc61658991.png Zmieniony [...]

@ Biniu myślałem o porcji białka po treningu (20g) i ile do tego węgli by było. Ja w każdym razie nie bawię się w bulki i gainery, kupiłem sobie oddzielnie białko i węgle i mieszam (lub nie) ilości, które uważam będą mi potrzebne. Jak szedłem na siłownie to sypałem do shakera 20 - 30g białka i 30 - 50g węgli, a po kolacji po prostu brałem trochę [...]